}

Kies je trainingsschema

Om het juiste schema te kiezen zal je eerst moeten bepalen wat je niveau is. Vervolgens bedenk je hoeveel tijd je vrij kan maken per week om te trainen en tot slot wat je trainingsdoel is. Hier vind je de richtlijnen om dit uit te zoeken. Als je echt nog twijfelt neem dan gerust contact met ons op.

MEER

Niveau

Je kunt kiezen uit drie niveau’s:
Beginner, Amateur of Pro

Beginner
– Minder dan 3 jaar fietservaring en/of
– FTP vermogen < 3 w/kg
– Laatste jaar <7500 kilometers

Amateur
– Meer dan 3 jaar fietservaring en/of
– FTP vermogen tussen 3.0 – 4.0 w/kg
– Laatste jaar 7500-12500 kilometers

Pro
– Meer dan 5 jaar fietservaring
– FTP vermogen < 4 w/kg
– Laatste jaar <12500 kilometers

 

Beschikbare tijd

Hoeveel tijd kan je per week vrij maken om te trainen?

Beginner
– Weinig: 6 uur
– Redelijk: 9 uur
– Veel: 12 uur

Amateur
– Weinig: 7 uur
– Redelijk: 10 uur
– Veel: 13 uur

Pro
– Weinig: 8 uur
– Redelijk: 12 uur
– Veel: 15 uur

Doel

Je kan kiezen uit drie doelen:
Duur, Klim of sprint

Duur
– Opbouwen van conditie
– Na rustperiode of na blessure
– Voorbereiding op seizoen

Klim
– Uitbreiden van conditie
– Tijdens het seizoen
– Laatste weken richting grote doel

Sprint
– Verbeteren van sprint of anaerobe capaciteit
– Gebruiken na periode van duur en krachttraining
– Geschikt voor wedstrijdrijders